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考试如何放松心态？

问:高考前考生焦虑情绪之一，感觉理想目标达不到，自已有压力，情绪不佳，影响正式考试发挥，怎么办？

答：上述困惑中我们看到了这样一个逻辑。理想目标，达不到的压力，影响正常发挥。换言之，如果是合理目标，有达得到的信心，结果又会怎样？所以说，有理想就有动力，如果能现实些，会更有掌控感。对高考学子而言，两者缺一不可。我们可以问这样一个问题来提升自己的控制感。＂如果10分代表了最理想的目标，现实状态可以评几分？稍微好一些我们可以做什么？＂然后，多谈好一些些的细节，减压之道便在其中！

问:在整个考试过程中考生情绪有波动，会做的题目感觉很容易，思维就有些飘，把很简单的计算都做错；为了考试速度，做着这一题，脑子就想着下一题，看题、思考题目有失误，遇到计算多就有些烦，整张试卷理想发挥水平和实际得分有差距，分析试卷不是因为不会，而是因为失误，如何能够在考试中减少失误，在哪些方面能做一些改变？

答：高考如同“跑马拉松”，正式比赛需要保持平常练习时的节奏。这也意味着平时训练时一定要找到自己的习惯和节奏，然后到考试时“按照平常来”即可，切不可考试时随心所欲，想法多多。当然，这也意味着现在需要明确一下自己考试应该保持一个什么做题的状态？如：什么节奏？选择题部分大约控制在多长时间？遇到感觉不好时的应对策略时什么？等等……有充分的准备才有信心满满的应试。知识准备如此，策略准备也是如此。

问:考前复习，考生复习的策略与老师有所不同，老师每天布置大量作业，为完成老师的任务，每天留给自已的时间有限，不太认同老师的方法，而又怕错失老师的指导，如何化解这种纠结？

答：可以思考“如果有一个方法既能兼顾老师的作业，又能实践自己的复习策略，这种方法可能和现在的学习模式有什么不同？”…先从这个一点点不一样开始，…让自己多一点掌控感，…然后再视情况而定！用一步改变实现大步改变！

问:临近高考，近期考试不如平时，考试中会做的题目都会出错，如何疏导会有所改变？

答：似乎感觉到孩子很在乎，所以可能会用力过“猛”。如同体育比赛，越想赢越僵硬越失常。可与孩子讨论学习或应试的细节，具体在怎么复习？具体在怎么做题？从细节中寻找可以改进的地方，帮助孩子明确接下来可以做些什么不一样的。小提示：我们一下子无法改变别人的习惯和思维，所以应试前心理辅导重在帮助考生意识到在自己目前的情境中可以有什么可控的改变，从而最大限度提升考前的掌控感！

问:临近考试，父母与孩子的交流往往会因为一句话而引起不悦，做为父母有时会为一个问题是否需要再次提醒孩子而纠结，因为反复说几次孩子会觉得烦，不强调又怕孩子会出错，该如何做呢？

答：不得不承认，其实父母此时的压力也不小！所以要首先反省自己的唠叨是否来自于自己的焦虑！…当然对于一定要提醒孩子的，说一说也无妨，但不要期待一定有好的反应，不要认为孩子当下必须听，更不要反复重复！正所谓点到为止即可！同时对孩子的不悦能够理解，不悦不代表不听，说了一定有用但不求马上回应。

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2025/11/06 09:13更新

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