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类型： 教育学习 版本： V3.0
大小： 1,939.6 时间： 2025-11-20
作为一位职业拳手，能拥有一拳KO对手的力量是令所有拳迷疯狂和崇拜的，如迈克·泰森、戈洛夫金、曼尼·帕奎奥都是这样令人疯狂的拳手。
怎样拥有这样的力量其实是两个方面共同努力的结果：技术的完美运用和科学合理的力量训练的结果，本期谈谈拳击手如何做力量训练。首先我们应该搞清楚拳手发力的全过程：
拳击的秘诀叫做动力链，也就是能量流畅的通过全身直达对手，以后手直拳为例，后脚蹬地发力，能量沿腿部肌肉向上通过扭转的臀部到达背部、胸部和肩部的大肌肉群，就像甩鞭子一样，能量通过身体时因为杠杆作用而不断放大，通过手臂和拳头直达对手体内。
通过以上分析，我们知道拳击手出拳的力量源于整个身体的协作发力，所以拳击手的力量训练一般来说分为三个部分：基础力量、核心力量、局部力量的锻炼。
基础力量
卧推、深蹲、硬拉是基础力量训练的三大法宝，当然作为职业拳手进行这三项训练时一定要区别于健美运动员的训练方式，不求练出身体的形状和肌肉的块头，追求的是身体的爆发力的最大值。这一部分的训练可以求助于健身房的专业力量指导师，本文对这部分的力量练习就不做过多的讲述。
核心力量
核心力量训练是指一种力量训练形式，所谓“核心”是指人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上（包括盆骨在内）的区域，是由腰、盆骨、髋关节形成的一个整体，包含了29块肌肉。核心力量训练的方法有：单腿蹲训练、健身球俯卧撑训练、双脚置于平衡球上支撑训练、平板撑训练、俄罗斯转体等等。
作为中量级KO之王戈洛夫金，一位KO率达到87%的世界拳王，日常训练中就会有大量的核心力量训练，以下视频跟大家分享一个戈洛夫金平时做核心练习的方法：
中间的训练内容有：卷腹、左侧身卷腹、右侧身卷腹、反向卷腹、反向双腿屈膝卷腹、杠铃片俄罗斯转体、健腹轮，有兴趣的朋友可以尝试一下哦！
局部力量
局部力量训练是指针对身体具体部位强化训练：如手腕、肩部、足尖、腰胯等等，这些部分的训练常常会被拳手所忽略，但这部分力量对拳手出拳有着不可忽视的作用。同样为大家分享一下戈洛夫金日常的局部力量训练的视频，希望能对大家有所帮助。
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