这里给大家提供的是一篇男士健身房减肥训练计划表，专门为男生准备的减肥健身计划，想通过健身减肥的男士们快来下载这篇训练计划，里面还配有大量的健身配图供你学习，需要的话马上点击下面的下载链接下载使用吧！
……
计划一：
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)
……
注意事项：1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部
的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标
准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的
锻炼到胸大肌。
……
股四头肌锻炼方法-坐姿蹬腿，刚开锻炼腿部有健身爱好者特别要注意膝关节的稳定性以及负重以后的感受，只有提高了膝关节的力量提高以后，才能够再进行其它大强度的深蹲、腿举等腿部肌肉的锻炼。因此在训练腿部的初期应当选择一些相对比较安全的训练方法，那坐姿水平蹬腿（Seated Leg Press）就比较适合初级健身爱好都来训练。
……
展开内容
9.0/417.7M
九曲封神是一款异兽吞噬进化玄幻战斗角色扮演手游。游戏有着宏大的世界观，极高的自由度。各种山海异兽再现，玩家可以选择喜欢的职业加入战斗进行pk。仙灵瑞兽、三界魔兽...
7.8/595.5M
毁灭之冠游戏官方最新版本在这里免费解锁，全新的冒险之旅，炫酷刺激的闯关体验，一起解锁更多奇幻剧情故事线，跌宕起伏的玩法，犀利有趣的冒险，多种多样的角色，这样的全...
7.5/1,891.6M
快看TV是一款手机在线电视直播和追剧的神器，汇聚了全网最新电影、电视剧，将乐视，优酷，腾讯，搜狐等平台，非常丰富的电视节目和资源，为用户提供了一周的电视节目预订...
8.0/1,048.9M
亲爱的骑友们，你们有多久没有重返卡拉迪亚大陆，带着斯瓦迪亚重骑兵在战场上纵横驰骋了呢？今天我给大家带来了一款拥有类似于帝国时代或者庄园领主的领地建造系统的骑马与...
9.4/1,060.3M
萌萌哒逻辑绘图最新版是一款休闲类填图游戏，游戏中有10x10,15x15,20x20,25x25,30x30等超过500个谜题随玩家挑战，快来这里开始你的填图之...
7.7/1,348.9M
b233美颜相机是一款手机美颜工具，给大家提供的是最新的安卓版本下载，这款软件功能齐全，各种滤镜都是免费使用，永久不收费，感兴趣的用户快来下载吧！b233美颜相...
7.5/1,223.9M
儿童逻辑思维学习app是专业的思维教学软件，通过解开一些谜题，或者阅读一些文章，能够让儿童的思维得到提升，让他们对逻辑有着更多的想法，锻炼孩子脑力的一个软件！儿...
9.5/273.2M
小黑TV电视盒子里面可以免费看全国的各个直播频道，这里有非常多的电视台节目可以选择，无广告、零延迟让大家追剧更方便，而且还能快速搜索，帮你找到想看的电视节目。小...
9.6/1,388.7M
易人进销存软件是一款对企业商品采购（进货）、库存和销售进行管理的网络版软件，拥有方便的数据输入输出及种类丰富的数据分析功能。易人进销存软件特色1.简洁的界面设计...
查看
查看
9.3/712.6M
练吧app(音乐学习软件)是一款对孩子们学习音乐很有帮助的软件，培养孩子们的学习兴趣，了解最新的音乐资讯！各种音乐相关的知识介绍，是每个孩子们必备的一款学习软件...
7.6/975.7M
TP-LINKWR702N是一款迷你型无线路由器，只有一张普通信用卡大小的一半，即插即用，无需配置。出差或旅行途中入住酒店，只需要把酒店房间里提供的网线插到TL...
9.3/1,323.8M
弹弹岛战纪宠物大战是一款非常好玩的多人在线休闲回合制手游，游戏画面精美，简单的游戏操作，丰富的技能、道具，在游戏中玩家需要控制自己手中的武器去攻击敌人，只有合理...
9.6/306.4M
你的人物要求就是隐蔽好自己，精准完成狩猎任务，这是一款真正的狩猎游戏，用于射击致命的恐龙猎人。狂野的侏罗纪恐龙猎人在极端的荒野中，充满动作，挑战和刺激感的致命恐...
9.7/649.9M
追剧盒是一款免费的影视播放软件，软件内置多条线路，基本覆盖了全网影视资源，你想看的这里都有，而且无需充值会员，所有视频找到就能看，且软件没有任何广告，界面干净自...
9.3/1,586.2M
宝宝是父母爱情的结晶，也是一个家庭的希望，很多爸爸妈妈们都会记录宝宝成长的每一天，花朵宝宝相册是一款可以自动整理宝宝相册的应用软件，自动记录宝宝成长的时光轴，父...
8.6/620.3M
黄道吉日,良辰美景一直是中国传统所信奉的,选择一个好日子在国人眼里看的很重要,福星万年历就是一个很好的依据,帮你挑日子.福星万年历介绍福星万年历原名是电脑医生万...
7.8/1,922.3M
盛世之家安卓版打造最好的理财平台，同时也是可以直接的注册送你好礼的，你可以选择这里进行投资，开局就可以免费的送你18元，心动不如行动！新手福利好礼一：注册赠送1...
8.3/358.3M
易微联CAST是一款可以用手机或者平板控制所有智能家居的软件，CAST是易微联的新功能，它能帮助大家设置多个控制面板，每一个面板上大家都能看到自己控制的智能电器...
9.2/315.3M
环保基金项目，为了保护人类健康而生，宜居环保app是以提高人类生活质量为标准的一个基金赚钱平台，宜居环保app只需要投资购买环保物品就可以坐享收益，想要体验的朋...
9.0/1,004.4M
晓乐驾驶手机版app是一款实用的汽车语音导航软件，在上面用户可以点击添加新设备，连接汽车，就可以进行智能的车载功能了，包括播放音乐，进行导航等等。晓乐驾驶app...
7.9/44.6M
在电脑上你搜索起来也许是非常的简单的事情，但是如果你要是在手机上搜索一些你需要的东西就有点麻烦了，现在小编就给你介绍下面360搜索app来帮助你吧！360搜索平...
9.2/282.0M
梦回仙域安卓九游版是由上海游雁网络推出的一款仙侠格斗手游，瑰丽3D视觉特效，唯美国风画面，喜欢的同学快来东坡免费下载试试吧！游戏介绍渡劫、御剑，战天下；诛仙、弑...
9.7/149.8M
彩色六边形拼图(HolyHexa)是一款趣味无限的六边形拼图游戏，它的挑战是无限的，没有关卡和时间的限制，只需要将提供的六角形碎片合成一个相同颜色的六角形即可，...
